1.合适的床垫能让你睡得更香

现在的床垫的种类繁多，人们为了舒服，喜欢睡软软的床垫，其实过于柔软的床垫对人体有潜在的危害。

人睡在太柔软的床上，无论是仰卧还是侧卧，床垫都容易变形，使人体受压部位下沉，导致脊椎弯曲或扭曲，改变了人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉绷紧，长时间得不到充分的放松和休息，会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生，并影响某些脊柱疾病，加重病情或造成脊柱畸形。

床垫也并非越硬越好。坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，人躺在上面，会使腰部悬空，无法很好地承托腰椎，必须靠腰背肌肉支撑脊柱，使脊柱处于僵挺状态，这样就会对肌肉和脊椎造成严重的负担和损害。所以，要选择软硬合适的床垫，才对身体健康有益。

2.入睡的最佳时间

很多人不注重睡眠的时间，困了就睡，有时候甚至是白天睡眠，晚上工作，但是这种不规律的睡眠时间容易造成失眠或睡眠质量不佳。

科学家们发现，睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量，同时，科学家还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来手，正常人的入睡时间应该选在晚上9: 00-11: 00，中午12: 00.1: 30，凌晨2: 00^-3: 30。在这三个时间段内，人体的精力下降，反应比较迟缓，思维也变得减慢，情绪低下，所以比较有利于人体进入睡眠状态。

3.枕着胳膊睡觉对健康有害

枕着胳膊睡觉是很多人的习惯，但是这个习惯却对健康不利。

在胳膊上有条挠神经，是臂丛神经的分支，它的体表位置在臂中段靠内侧。当你将胳膊当枕头，枕着睡觉时，便会将挠神经紧紧地压在坚硬的肮骨上面，上下夹击，时间长了，就容易引起胳膊发麻、酸困不适、手腕下垂、手背屈困难等症状。

而枕头在睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。所以不用枕头而枕着胳膊睡，就会严重影响睡眠质量。

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