“作拳向前筑，左右同，在这里，拳要求必须握，杨晟，你在愤怒的时候，拳不会握吗对，就是那样，脚步用弓步就好，然后用力的挥你的拳，就像在打击你最恨的人，不要那么绵绵的，要用力的挥”　我当士那些年

任何的动作，如果没用上合适的力，是起不了作用的。

“如挽一石弓余力，左右同，这个你们很好理解吧一石为120斤的大弓，拉弓的动作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉开，那是需要多么大的力量，对，左手，右手都要拉开，之所以很多人导引法的效果不到位，就是因为力量不到位，这样的动作，对于肩周炎之类的是非常好的。”

“以拳却顿，此名开，左右同，握你的拳，然后使劲的向后伸展，对，这就是扩运动那样，就像广播里的扩运动，不同的是，不是一起行，是左右分开行，左边两下，右边两下，然后一起再向后扩。”

“大坐斜，偏倚如排山，左右同。对，坐下来，双伸直坐下来，然后扭腰侧，就是把侧过来，然后双手推，要徐徐的推，想象一下吧，你面前有一扇很厚重的大门，你需要把它这样推开，不能动，必须这样斜着，然后只能双手把大门推开。”

此时，杨晟已经汗浃背了，可后面还有9个动作。

不过，如果杨晟能持练习，或多或少能对他这生活无规律，吃饭也是狼吞虎咽的人的有所改善吧。

“如拓千斤之石，左右同，举起你的手，现在你的手上不是空无一，是举着一块很重的石，这块石，你必须用全的力气才能举起来，懂吗用全的力气，上举的你手，对，左右都要。”

关键的地方是，在手的压力到了膝盖之后，膝盖要自然的上，不是说膝盖要动，而是面对压力，膝盖要努力伸直，而手却用力把膝盖压下去的觉，这样方能舒活血。”

“两手相叉，叉重左右月坒，徐徐，左右同，在这里，这个月坒字，通髀字，是指的髀骨，对，就是肋下髀骨的位置，就是两手十指扣的样，住髀骨的位置，然后蹲下去，再慢慢的站起来，左边髀骨一次，右边一次，住的力量要重，站起来的时候，你可以想象背上背负着一袋米，就这样费力的，慢慢的站起来。”

解析了10个动作，我觉得有累了，所谓导引法，也必须合想象，就如后来兴起的瑜伽，但效果更为直接，如果力度到位，一次导引法下来，人该是大汗淋漓。

“两手抱，宛转脑上，此名开胁，左右同。在这里，立定站好，然后用双手托住你的，先从左边使劲的把往上，往后搬动，然后是右边，这个动作是牵引你的肋骨，最大程度上的把活动开来，让气息动，为了达到最好的效果，两边动作最好到位。”